Integratori alimentari per il ciclismo

Uno degli elementi importanti che potrebbero portare ulteriori benefici nei risultati sono gli integratori alimentari. La nutrizione per l'atleta, sia con gli integratori alimentari per il ciclismo che negli altri sport, è come il carburante per una macchina da corsa: se manca, non è sufficiente o è di qualità scadente la macchina non va.

Uno degli elementi importanti che potrebbero portare ulteriori benefici nei risultati sono gli integratori alimentari ed è un vero peccato constatare come, per una mancanza di competenza in materia, i risultati siano inferiori o addirittura compromessi.

La nutrizione per l'atleta, sia con gli integratori alimentari per il ciclismo che negli altri sport, è come il carburante per una macchina da corsa, se manca, non è sufficiente o è di qualità scadente la macchina non va.

Nel campo degli integratori alimentari capita spesso di vedere come molti ciclisti, dopo avere speso migliaia di Euro nella bici e nell'equipaggiamento, e avere fatto molti sacrifici nella preparazione, ottengano poi magri risultati a causa di una non adeguata nutrizione.

Bene, chi non conosce gli integratori alimentari deve sapere che per ottenere dei buoni risultati, non solo nel ciclismo ma in tutti gli sport fisici, l'allenamento non è il solo fattore da considerare.

Gli altri fattori sono: il tempo di recupero e l'alimentazione, anche con gli integratori alimentari. Riguardo all'alimentazione si suddivide a sua volta in: normale alimentazione e integrazione specifica con integratori alimentari.

Il recupero tecnico post allenamento è il tempo che intercorre fra un allenamento e quello succesivo. Si deve far trascorrere il tempo sufficiente che permetta all'organismo di ripristinare con il riposo e gli integratori alimentari le energie perse, più il tempo necessario alla supercompensazione presa al suo massimo livello. Questo parametro è strettamente individuale; ogni persona ha il proprio tempo di recupero.

Il recupero fisico generale è il tempo dedicato al riposo notturno; non si può pensare di allenarsi intensamente, usando integratori alimentari e dormire poche ore a notte. Bisognerà dormire almeno 7 ore e se l'allenamento è molto intenso anche 8.

Senza affrontare questo argomento, diamo per scontato che vi alimentiate adeguatamente, anche senza assumere integratori alimentari, dopotutto si tratta di fare una buona colazione, pranzo e cena con componenti nutrizionali equilibrati e 2 spuntini durante la giornata.

Senza preoccuparci ora degli integratori alimentari, la colazione dovrà essere prevalentemente a base di carboidrati, il pranzo con carboidrati e proteine con prevalenza dei primi e la cena con carboidrati e proteine con prevalenza delle seconde.

Per i due spuntini l'ideale è usare appositi integratori alimentari che danno molta energia, si digeriscono in poco tempo e sono veloci e pratici da assumere.

Per quanto riguarda gli integratori alimentari il discorso è un po' più complesso. Un buon programma di utilizzo di integratori alimentari è strettamente legato al livello di allenamento praticato e agli obiettivi che si intendono raggiungere. Le cose importanti sono comunque tre:

  • carica energetica
  • favorire il recupero

reintegro plastico

Si tratta di assumere integratori alimentari per aumentare l'energia, la resistenza o la potenza dell'allenamento o gara che si deve svolgere. Gli integratori alimentari si possono suddividere nel gruppo dei carboidrati e degli aminoacidi e derivati. Trattandosi di ciclismo, a beneficiare di questi aiuti saranno ovviamente i muscoli delle gambe.

Per poter beneficiare dell'adattamento allo stress dell'allenamento (supercompensazione) è necessario recuperare pienamente e in poco tempo, in modo da potersi riallenare il prima possibile, assumendo integratori alimentari come i carboidrati a rapida assimilazione subito dopo l'allenamento eventualmente in aggiunta a glutammina e/o creatina.

Il modo migliore per assumere quantità extra di proteine è assumere integratori alimentari proteici in polvere che, rispetto ai normali cibi proteici, sono predigeriti e quindi facilmente e velocemente assimilabili.