Integratori alimentari: creatina
Anche se non si è esperti di integratori alimentari, è ormai nota a tutti la funzione della creatina: da forza, resistenza e volume muscolare. Con la creatina si ottengono risultati velocemente perchè agisce con un "effetto pompa", cioè questi integratori alimentari spingono dentro i muscoli molti liquidi, glicogeno, aminoacidi ed altri elementi.
Anche se non si è esperti di integratori alimentari, è ormai nota a tutti la funzione della creatina: da forza, resistenza e volume muscolare.
Il successo della creatina tra gli integratori alimentari è stato strepitoso perchè in poco tempo, quantificabile in qualche mese, si ottiene un aumento di massa muscolare di alcuni chili oltre che un aumento della forza e della resistenza. Ecco allora il prodotto miracoloso? Purtroppo nel campo degli integratori alimentari i miracoli non esistono. Con la creatina si ottengono risultati velocemente perchè agisce con un meccanismo del tipo "effetto pompa", cioè questi integratori alimentari spingono dentro i muscoli molti liquidi, glicogeno, aminoacidi ed altri elementi che, una volta interrotta l'assunzione, proprio per l'effetto pompa suddetto, ritornano fuori dei muscoli facendo sparire buona parte dei risultati ottenuti. Con la creatina quindi si ottengono velocemente grandi risultati ma, una volta terminata l'assunzione, tali risultati se ne vanno altrettanto velocemente ed è proprio per questo che secondo noi la creatina, tra gli integratori alimentari, in ordine di importanza viene dopo la proteine e gli aminoacidi ramificati.
Da quanto detto risulterebbe logico assumere integratori alimentari come la creatina in modo continuativo così da rimanere sempre al top dei risultati ottenuti, ma purtroppo questo non è consigliabile in quanto l'assunzione di integratori alimentari come la creatina va ciclizzata in periodi di 4-6 settimane di assunzione intervallati da 3-4 settimane di stacco. Tutto questo perchè l'organismo si assuefarebbe a questi integratori alimentari e poi non ci sarebbe più alcun risultato. Facendo dei cicli di assunzione di integratori alimentari invece saremo sicuri di non incorrere in assuefazione ed otterremo i migliori risultati.
Se, come abbiamo detto, con la creatina si aumenta e poi si cala perchè prendere questi integratori alimentari? Perchè durante il ciclo di assunzione avendo più forza e resistenza ci si può allenare più intensamente e più intensamente ci si allena più risultati si ottengono. Inoltre se in un certo periodo si vuole essere più muscolosi di qualche chilo con questi integratori alimentari questo risultato si ottiene facilmente.
La creatina può essere assunta in due forme: pura e con sistema di trasporto. In quest’ultima forma gli integratori alimentari sono arricchiti con destrosio, taurina, glutammina e vitamine del gruppo B e dovrebbero essere assorbiti in modo migliore perchè con l'aggiunta di tali sostanze, specialmente il destrosio, che ha un'alto indice glicemico, viene stimolata la produzione di insulina che quando raggiunge il picco massimo determina un "effetto pompa" più potente rispetto agli integratori alimentari in forma di creatina pura, ma esistono differenze individuali. La cosa migliore è provare gli uni e gli altri integratori alimentari e decidere in base ai risultati.
Da studi di tipo osservativo condotti da medici sportivi e studiosi del settore è stato constatato che ottimi risultati sono stati ottenuti da quegli atleti che assumevano da da 2 a 3 gr di integratori alimentari ogni 10 Kg di peso corporeo al giorno durante la prima settimana (fase di carica) e dimezzando le quantità nelle 3-4 settimane successive (fase di mantenimento).